【パニック障害】完治までの3年で行った事

よつば(@428yotsuba_life)です。

以前にも書きましたが、一番縁遠いいと思っていた精神疾患「パニック障害」に私自身がなりました。

正直信じられなくて、絶対大きな病気！と思い、病院を転々とし「異常なし」を聞く度にがっかりしたのを覚えています。

今回は完治までに行った事をまとめてみます。

パニック障害は必ず「完治」します！！

パニック障害の症状

以前のブログにも書きましたが、症状は色々ありました。

呼吸が苦しくなることが多くて、手足から血の気が引く経験が何度もあり「死」の恐怖が頭から離れなかった事も・・私自身元々ノー天気というか、いい意味で言ったら天真爛漫なストレスフリーなタイプと自分でも思っていたので、いつからこの不安がやってきたのか？毎日考えていました。

そして「また来るかも」っていう不安に押しつぶされそうにも何度もなって、過呼吸になってしまい、救急車のお世話にもなりました。

この症状が全て「パニック障害」だったんです。精神疾患＝心が弱い人って勝手に思い込んでいた若かりし頃、今では風邪みたいなものだから、しっかり養生したら治る事をしり、悩んでいる人がいたら、私の経験が一助になればと思っています。

私の場合の大きな症状は

①喉が苦しい

とにかく喉に異物が詰まっていました→実際は喉の検査もしましたが、詰まっていませんでした。耳鼻科で言われたのは「少し荒れてるね」位で、薬を頂きましたが、授乳中でしたので服用しませんでした。

めちゃくちゃお喋りだったのに、喋れない、喋りたくない日もあり「疲れてる？」って良く聞かれました。

②車の運転が出来ない

車の運転をしていると、急にフワッとして最大級の不安が訪れるんです。何度か側道に止まった事もあり、パニック障害初期の頃は、運転は控えていました。今でも高速道路だけは全く運転できなくなっています。

③眠れない

特に寝よう寝ようとすると全く寝れなくなり、朝を迎えてしまいました。かといって、日中も体にプレッシャーがかかっているのか、全然眠くならないという恐ろしい負の連鎖が起きていました。

④体温調節が上手く出来ない

急に冷や汗が出て、体が冷えたり。その逆で熱くなって熱があるのかと思うと微熱だったり、、副交感神経が上手く作用しない事がしばしばでした。

完治までにしたこと

完治まで、私の場合は3年位かかっています。病院通いは2年ほどでした。心療内科は良い病院で、カウンセリングの方も親切で、正直行きづらいと思っていたのですが、通い始めればなんてことはなく、普通の病院と変わらず、むしろ配慮がされていて言い病院でした。

私が完治するまでに行った事は下記になります。

生活習慣を見直す

パニック障害になるまでの不規則な生活習慣を3つ見直しました。

①睡眠時間

睡眠不足でも問題ない体だと確信しているくらい毎日短い睡眠で過ごしていました。

子供が手もかかるし、仕事もしているので毎日12時半に寝て、6時前には起床してそこからひたすら動き続けていましたが、体も心も実は悲鳴を上げていたのかも？と睡眠時間を最低でも6時間は取るように心がけました。

②食事の時間

子供が小さかったので、子供の食事はいつも同じ時間にしていたのですが、私自身は食べたのか食べなかったのかの食生活

寝る前にちょこっと食べてみたり、立って食べてるような事もありました。

パニック障害になってからは、子供と一緒に座って7時頃からは毎日食べるようにして、寝る3時間前には何も食べないを心がけていました。

③お風呂の時間

子供をお風呂に入れて寝かせるまでが勝負で、湯船に浸からない事が多かったので、湯船にしっかりと浸かる事と、寝る前にお風呂に入るようにして副交感神経を優位に出来るように心がけていました。

お風呂は効果が結構あって、温かいまま布団に入るとスムーズに寝付ける日もありました。

使っている物を見直す

パニック障害を色々調べていると、身にまとっている化学繊維から、使っている洗剤などが実はストレスや体に悪い事が分かってきました。

そこで身近で簡単に変えられる物から変えてみると、体にも変化が出てきました。

①枕カバーをシルクにする

正直こんな物で変わるのか？って思っていましたが、快適に寝れます。6時間もお世話になっている枕カバー、これを機に変えてみても良いかも知れないっていう程違いを感じます。化学繊維って恐ろしい

②界面活性剤を止めた

食器を洗う時の洗剤を重曹とセスキ炭酸ソーダに変えました。

食器洗う時にゴム手袋したら良いのかも知れませんが、すすぎ残しがあるかも知れないので、口に入れても大丈夫な物を選ぶことにしました。無添加洗剤もお勧めですが、子育て中でお金もかかるので、コスパが良い「重曹」と「セスキ炭酸ソーダ」を使ってみたら、コップやお皿はピカピカだし、カレーなどの強烈な油汚れはセスキ炭酸ソーダで色移りもなし！！

セスキ炭酸ソーダはキッチンの油汚れにも凄い威力を発揮します。お湯で溶くと更に効果UP

重曹は弱アルカリ性なので勿論油汚れにも強いですが、セスキ炭酸ソーダのアルカリ性には若干劣ります。魚グリルの臭いを取る時は必ず使用しています。

セスキ炭酸ソーダも、重曹も家じゅうのお掃除に使えます。床掃除も皮脂の汚れなどもあるので、重曹を薄めて雑巾がけしたらピカピカになります。

お風呂掃除はセスキ炭酸ソーダとステンレスの部分や鏡はクエン酸で掃除をするとピカピカになるので、クエン酸も用意しています。カビを取る時は、重曹をペーストしてラップで漬けて置くなどしています。

家のお掃除には

①セスキ炭酸ソーダ

②ナーコライト重曹

③無水クエン酸

の3つがあれば、全て完結するので、我が家は大量に購入してストックしていますが、洗剤よりもコスパが良すぎて、お財布にもエコです。

調味料を見直す

世の中に売っている物が体に悪いなんて、誰が思って買っていたでしょうか？

精製されたお塩もお砂糖も、体に悪いなんてパニック障害になるまで全く無知でした。いや、耳に何度もしているのにスルーしてたと思います。

実際、2人目の子は助産院で出産しているので、当時マクロビオティックを推奨されていましたから、、金額が高くてとてもとても無理だと思っていました。

パニック障害になって、口に入れる物が体を作る事を改めて学びました。

そこで毎日使う「塩」「砂糖」「お醤油」「味噌」を変えてみました。するとどうでしょうか？末端の冷えや、急なのぼせがなくなったんです。

結果的に、病院に通う事を考えたら、日頃の口にする物に少し位お金をかけても高くはない事に気付きました。

①塩

ぬちまーすオンリーです。こちらは買ってみたらまず手に取ってみて下さい。掌が熱くなったら、体に変化をもたらす事間違いないです。

②お砂糖

お砂糖は全て黒糖にしています。特に白砂糖を使わなくても問題なく、何より「ミネラルが豊富」です。我が家は大量に購入して、親戚などにも配っています。

梅やレモン、カボスなどを漬ける時も全て黒糖で作っています。まろやかで美味しいです。

③お醤油・お味噌

お醤油と味噌もぬちまーすを使っています。一度使ったら病みつきになって、お味噌はまろやかで甘い感じです。

毎日使う調味料です。少し値が張りますが、健康の事考えたら良い物を使いたい。調味料を変えて、体の変化を実感してください。

入浴剤を見直す

我が家は子供もいるので、某有名どころの入浴剤を毎日入れていました。勿論温浴効果は感じていたのですが、成分を見てみると、「重曹」「クエン酸」・・・・・え？家にあるし、、、おしゃれに色付けなんかしなくても、効果あるのでは？と思ってある日、重曹とクエン酸を入れてみると、某有名どころの入浴剤以上の保温効果！！！

それにお湯を流すと、浴槽が綺麗になってることに驚きです。なんと一石二鳥なんです♬

セスキ炭酸ソーダを入れればセスキ温泉になって、お肌は柔らかくなるし、にがりをいれれば「にがり温泉」になって、マグネシウムが皮下吸収されるし、無添加で低コストで身体に良い事尽くめです。

にがりに関しては、一時期「にがりダイエット」とやらが流行って、マグネシウムの含有率が高いのは知っていたのですが、苦いので皮下吸収できる入浴剤としてメインで使って、ご飯を炊くときに少し入れたりしています。

重曹とクエン酸を飲む

実はこれが一番効果があったと思います。

掃除用を？って思いますよね。。。私も思っていました。でも考えたら、重曹はアクを取ったり、茄子の色が落ちないようにと食品には普通に使っているし、クエン酸は飲み物に沢山入ってる。

色々調べていくうちに、この2つを飲むと体のPHが上がって、体内が綺麗になっていく事が分かりました。

朝と夜だけ、小さいスプーン1杯ずつ毎日飲み続けたところ下記の効果が出てきました。

①お通じが毎日出る

②体温調節が出来るようになった

③不安感が抜けていった

元々お通じは悪い方ではありませんでしたが、とにかく快便で沢山・・・お陰で腸が綺麗になったのかも知れません。

腸の環境が良くなって、不調も改善されてきたのかも知れません。体が重いなって人はサプリメントより安価でお勧めなので、副作用ないですし試して見て下さい。

完治して思う事

パニック障害になるまでは、精神疾患は心の弱い人がなるものって勝手に思っていました。でも今では「誰でも可能性がある」と断言できます。

私自身「死ぬかも」って思っていたあの頃、今だから言えます。「死なないから大丈夫」って・・・

でも、自分を見直す、自分の体と向き合う良い時間にもなったのは事実です。自分自身の使っている物、口に入れている物、日々の生活習慣を改めて見直して、克服していって貰えたらと思います。

治りましたよって誰にも言われていませんが、風邪と同じでいつの間にか症状がなくなっています。

その日は、心がけでいつかやってきます。私の経験が少しでもお役に立てたらと思っています。