よつば(@428yotsuba_life)です。
朝起きた時から常に気が張って、明日も早いからといざベッドに入っても「疲れているのに眠れない」そんな方いませんか？
- いざ横になったら、全く眠くならない
- 寝ようと思うと更に眠れなくなる
- 色々考えて不安になる
気が付けば朝がきてしまい、このまま仕事に行けるか不安。
そんな方必見、朝起きた時に必ず疲れが取れる、解決策をご紹介します。
このブログで紹介する解決方法
・電磁波カットする
・安眠できる精油のご紹介
・安眠のツボ押し
・寝る前にストレッチをする
・働き方を見直す
よつば疲れが取れなくて、悩んでいる方に参考になったら嬉しいです。
【働く女性が眠い理由】1日のスケジュールがハード過ぎる
私自身も子供が産まれてから、寝不足で仕事に行く日々が続いていました。
その時の原因を紹介します。
ハードスケジュール
朝は誰よりも早く起きて、玄関を出るまで動きっぱなし
以前にも出産してから、一日のスケジュールはブログでご紹介しています。
朝のスケジュール
- 6時に起きて、予約した洗濯を干す
- ご飯の支度
- 自分の身支度
- 子供を起こす
- 朝ご飯
- 学校へ送り出す
- 7時半に、保育園へ送る
- 8時半に会社へ出社
会社に着いた時点で、すでにヘトヘト・・朝、保育園でお別れの際に泣かれた時なんか罪悪感しか残らない。
19時までに保育園はお迎えに行くので、仕事を終えたら直行で保育園へ。
もう家に着く頃には、疲労困憊ですが座ったら何も出来なくなるので食事を作って、洗濯物を畳んでと全く座る事ないままあっと言う間に24時・・・そこから明日の事とか考えたり・・・
ワンオペ育児と家事がしんどい
子供が産まれて、子供の身支度、家事とワーキングマザーなのに負担が大きくなっているご家庭は多いかと思います。
夜のスケジュール
- 夕飯作り
- 洗濯物
- 子供のお風呂
- 寝かし付け
- 掃除
- 明日の準備
よつば出産してから、1日24時間じゃ全然足りない・・・
周りに頼れる人がいない
元夫は自分自身の事しかやらずに、仕事に子育てに家事にほぼ一人でこなす毎日・・・
その他のタスク
- 子供が病気になった時の対応
- 宿題の確認、丸付け
- 子供とのコミュニケーション
- 翌日の自分の準備と子供の準備
よつば職場復帰直ぐの時は、気も張っていて、夜泣きで一睡も出来ない時、会社に行って「何のために働いているんだろう」と辛くなる時もありました。
自分の時間を作る
一日中子供の事と仕事の事、家の事ばかり考えて、いざ寝ようと思うと明日の仕事の事や、学校行事の事など頭の中で考え出してしまって、携帯にタスクを入れてみたり・・・明日早いから、すぐ寝たいのに考え事し過ぎて、寝付きが悪くなってしまって朝を迎える事も・・・
結局眠れない時間に起きて、YouTube見たり本読んだり。自分の時間と呼べるか分からない時間を過ごすことになっていました。
このままの毎日では、体も精神的も持たないと思い、とにかく「寝る環境」作りを徹底！！睡眠の質を上げる方法をご紹介します。
【解決方法5選】忙しく働いているからこそ試して欲しいこと
子供が小さいときは、職場が遠かったりすると必然的に睡眠時間が削られてしまいますが、理想は6時間～8時間です。
電磁波をカットする
働いていると、外に出るので電磁波の影響をかなり受けているのご存じですか？
せめて睡眠時間だけでも、電磁波から離れるために、寝室は電磁波がない環境にしてみる事をお勧めします。
出来るなら、コンセントも元から切る事で、電気料金の節約にもなります。携帯電話を目覚まし時計に使っている方も多いかと思います。携帯を置くのであれば、1Mは枕元から離すか、電磁波除去シートを貼ったりして対策しておくと、寝付きが良くなり、翌日の目覚めが変わります。
電磁波を避けて、ゼロ地場の環境に持っていくマットレスなどもお勧めです。
よつば電磁波は目に見えない物だけど、だからこそ寝ているうちにリセットして、翌日の目覚めを良くしたい
冷房や暖房を入れない時期なら、ブレーカーの寝室だけを切ってみるのも良いかと思います。
「サンスベリア」やサボテンの「セレウス」は安価で毎日水やりをしなくても、電磁波を吸収してマイナスイオンを出してくれます。枯れてしまったら、電磁波が強いかも知れません。
寝室を拘る
- 電磁波をシャットダウンして、体をリセット
- ゼロ地場のような空間を作る
- 観葉植物を置いて、電磁波を吸収してマイナスイオンを出す
安眠できる精油選び
精油はハーブなどの植物から抽出された、自然界に存在するものです。
香りは脳へダイレクトに届きます。香りを使うことで安眠へ導いてくれます。
よつば精油のお勧めはなんと言っても「ラベンダー」です。
鼻が通らない時は「ミント系」がお勧めです。
寝ている間も香りを放つことで、脳へのリラックスが高まります。
ご自身でリラックス出来る、お好みの香りをまずは試して見ても良いかと思います。
香りでリラックス環境を作る
- リラックス出来る精油を使ってみる
- 寝ている間も効果を発揮するので、香りが持続する精油を選ぶ
- 鼻の通りを良くしたい時、スッキリしたい時はミント系を選ぶ
安眠のツボ押しをする
副交感神経を優位にする事で、リラックス出来て上質な睡眠が確保できます。入浴後にそのままお布団に入ると、体も温かく、直ぐに寝付けますが、子育て中のママには到底無理。
よつば寝る時にお子さんにもツボ押ししてあげると、スキンシップにもなってお勧め♬
ツボが沢山ある耳が簡単でお勧めです。特に耳の穴の中は副交感神経を優位にするツボがあります。
耳の入り口付近は、押しているとぽかぽかしてきます。耳の後ろもお勧めです。
耳や耳の後ろ、百会などは横になりながら出来るので、電気を暗くしてから行ってみて下さい。
それでもダメなら、手の指を揉むと更に効果UPしますよ。
ツボ押しで副交感神経を優位に
・耳ツボを押して副交感神経を優位にする
・耳の後ろの安眠のツボを押して副交感神経を優位にする
・百会を押して副交感神経を優位にする
・手の指を押してリラックスする
副交感神経は一日の活動によって疲れた体を修復させる大事に役割を担っています。
よつば時間が取れる時は、精油とオイルを使って、ゆったりとマッサージすると効果抜群ですよ
寝る前にストレッチを習慣化する
寝る前にストレッチをする事で、体の体温が一時的に上がって、その体温が徐々に下がってくるときに眠気がきます。
よつば子育て中は、自分の時間も取れなくてどんどん体が硬くなるから、ストレッチを習慣化する事で柔軟性も維持できますよ
無理やり固いのを柔らかくする訳ではなく、気持ちいい範囲で両腕を天井まで伸ばしたり、前屈や開脚をする事で、血の巡りも良くなります。
汗をかかない程度に5分～10分位毎日試して見て下さい。
ストレッチで体内部の温度を上げる
・汗をかかない程度にストレッチを行う
・体の温度が上がり下がる事で、眠気が起きる
・柔軟性もUP
働き方を考えてみる
今の生活が大変で、仕事の事を家に帰って来ても引きずっているようなら、働き方も見直す事も大事だと思います。
よつば子育ては今しか出来ないけど、仕事は星の数ほどあるよ
稼働時間や、通勤時間など今の会社にいる意味があるのか、辛いけどお金の為だけに働いているのなら一度立ち止まって見てもいいかと思います。以前転職のブログも書いていますので、保育園や学童を辞めずに済む、転職のタイミングなどはこちらを参考にしてみて下さい。
転職よりもいっその事退職したい、、けどお金がって思っている方は無収入にならない方法も考えて見て下さい。
社会保険は今までご自身は毎月収めてきたお金です。子育てと家事とでヘトヘトで眠れない夜を過ごしているのなら、もしかしたら自律神経も乱れているかも知れません。
手続きのやり方が分からないし面倒だなって思うのであれば、完全無料の社会保険給付金代行に相談する事をお勧めします。
よつばLINEでも簡単に相談出来ます！
社会保険から支給があって始めて費用が発生します。
それもなんと支給額の10％～15％と安価なのも魅力！！
仕事を探すのにハローワークは面倒だしって思っている方は求人サイトに登録だけしておいて、自分の条件を入力しておけば、ご自身に合った情報だけが手に入ります。
よつばハローワークより条件が良いのが沢山あるから、登録だけでもしておく価値あり♬
会社に辞めるって言ってもなかなか辞めさせてもらえなかったり、他の人がどんどん辞めて言い辛い環境の時は退職代行にお願いすると、労働基準法に基づいて退職する事が出来ます。
まとめ
不眠は精神的にも肉体的にも良い物ではありません。安眠にもっていけるように工夫して、副交感神経を優位にさせて翌朝疲れが取れている体作りを目指して見ましょう。
子育ては一時です、時には休んでみる事も大切。
辞めたらお金がなくなるって心配がある方は、幾ら貰えるかも試算してくれますので、一度相談しみてみる価値はあると思います♬
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